普通酸痛，还是新受伤？

增加训练后逐渐出现的酸痛，与突然扭转、撞击后开始的疼痛，是不同情况。留意肿胀、瘀青、负重困难，以及是否因为疼痛突然中断活动。

怀疑受伤时，先评估，再谈恢复按摩。让人感觉放松的治疗，也可能不适合新损伤。

能马上去按摩吗？

对于新发生的扭伤或拉伤，新西兰相关指导建议最初72小时避免按摩，以免增加出血和肿胀。这不等于所有普通运动后酸痛都不能按摩。

过了72小时，也不代表可以自动接受强刺激；仍要结合损伤类型、症状和评估判断。

恢复看诊会关注什么？

先讨论训练负荷、酸痛位置，以及哪些动作或日常活动受到影响，再安排适合的按摩、针灸或其他软组织照护。你可以直接说明比赛、训练或工作的安排，方便确定实际目标。

治疗后会结合舒适度、活动能力和训练反应观察进展。回到原来的训练强度，需要看身体的实际承受情况，不能只凭当下感觉松了就决定。

怎样判断能否恢复训练？

除了治疗后松不松，也要看实际功能和逐步增加训练负荷时的反应。恢复安排应考虑运动需求及已有医疗建议。

ALLBODY HEALTH运动恢复与治疗性按摩为30分钟$60。若症状与意外受伤有关，可带上ACC资料核对合适的安排；不能假定单独按摩自动获得ACC资助。

这些损伤先评估

明显变形、无法负重、严重或加重的肿胀、新发无力或麻木，或肢体发冷、苍白，应及时医疗评估。紧急情况拨打111，不要用按摩硬撑一个正在加重的损伤。